遠流出版 戴爾‧布萊迪森醫師／神經退化性疾病專家
好，那我們開始吧。
如果你和我一樣，經常工作得很晚，然後很想吃宵夜，
最好是甜的，使得睡前、睡眠中的胰島素持續飆高。
也許你午夜過後才上床，結果因為睡眠呼吸中止症（體重增加就會這樣）而睡不好，
不管怎樣，你只睡了幾個小時就早早起床。
你才剛下床，想起接下來一整天要做的事，壓力就來了。
典型的美式早餐為你的一天開啟了序幕：
一個甜麵包卷或甜甜圈、一大杯柳橙汁、一大杯加了低脂牛奶的咖啡⋯⋯
大量攝入引起發炎的奶製品，又因為糖分而向胰島素抗性更邁進一步，
而麩質還會造成胃腸內膜穿孔。
你吞了強效藥物抑制胃酸分泌─
即使降低胃酸會損害鋅、鎂及維生素B12等主要營養素的吸收能力。
接著你服用降血脂藥物，雖然這是使膽固醇低於150的好方法，
但腦部萎縮的風險也提高了。
哦，這些過程都在我們吃宵夜後不到12個小時內連串發生，
換句話說，我們的身體一直沒有機會啟動自噬反應，
以便除去積累的類澱粉蛋白和各種受損的蛋白質碎片。
我們急急忙忙出門，使得壓力升高，產生了會損害海馬神經元的皮質醇。
接著我們跳進車內，使得我們在工作之前完全沒有任何體力運動的機會。
我們盡量避免曝曬於陽光下，於是很難維持體內的維生素D。
睡眠不足讓我們感到緊張、煩躁，人際互動變得高壓和不愉快，
使我們減少正面的社交活動和樂趣。
中午到了，血糖低到破表，於是我們衝到茶水間，
一位貼心的同事在那裡放了一盒巧克力瑪芬供大家享用。
那午餐呢？哪有時間好好吃午餐？
不過倒是有點時間從自助餐廳或熟食店拿份三明治─
由精製的白吐司、施打抗生素和生長荷爾蒙的火雞肉做成，真好吃！
或者也可以來些含汞的金槍魚。
沙拉嘛，看起來好難吃。
再喝點健怡可樂搭配午餐，這樣可以破壞我們的微生物群。
現在差不多該吃點布朗尼了，這樣就可以攝取反式脂肪，
並減少有益健康的Omega-3脂肪。
從生理上來看，我們就已經讓自己邁向了阿茲海默症。
但是如果我們想要更快得到阿茲海默症，那還可以抽菸，
以便減少氧氣輸送到我們的身體組織（包括腦組織），
還能將數百種有毒化學物質輸送到我們的血液中。
飯後刷牙或使用牙線也可以省了─
畢竟我們根本不在乎不良的口腔衛生會引發全身的發炎，
還會破壞保護腦部的屏障，讓牙齦卟啉單胞菌（P. gingivalis）等細菌有機可乘。
中午我們吃到撐，下一步就是到糖果機前面啦。
嘿，今天工作這麼辛苦，值得犒賞自己一下，
別忘了我們一直冰在冰箱裡那杯甜滋滋的星冰樂。
我們今天（和每天）唯一的「運動」，就是不斷攝入糖份和脂肪。
但我們哪有時間經常起來走動？
最後要回家時，開車上了高速公路，前面的白癡突然緊急剎車，害我們大聲尖叫，
於是我們的血壓升高，使我們的血腦屏障出現了好多漏洞─
很像今晚要用來撈義大利麵的漏勺一樣，喔，義大利麵還有滿滿的麩質呢。
再想想，今晚到得來速買晚餐好了，先點一份大薯條吧。
若想引發阿茲海默症，這份大薯條可說是最終糖化蛋白（advanced glycation end products，AGE）的完美來源，
它包含了反式脂肪、含澱粉的胰島素、
含少量維生素E的氧化回鍋油和神經毒性的丙烯醯胺；
每一根薯條就像一個戴著迷你拳擊手套的小拳師，
進入體內大喊：「讓我來對付海馬迴！」
再點一份漢堡，裡面夾的牛肉是穀飼的牛，而非草飼牛，
這樣一來牛肉裡炎性omega-6脂肪的含量較會高，而抗炎omega-3s的含量也比較低。
還有還有，夾漢堡的麵包塗滿了含高果糖的玉米糖漿蕃茄醬，
而麵包本身又富含麩質，若要把腸胃道以及血腦屏障搞得坑坑洞洞的話，
這份漢堡可說是最佳選擇。
終於回到家了！家裡的霉味就當沒聞到吧。
還是癱在沙發上看看最愛的網飛Netflix大胃王節目或其他的美食節目好了，
只要不會帶來身心上的刺激就行。
Wii的網球和足球遊戲就留給孩子們玩吧。
如果要讓阿茲海默之日更完美的話，再來一杯瑪格麗塔酒，
喝了之後很能放鬆，佐以杏仁酒芝士蛋糕更是絕配。
然後再假裝自己盡忠職守繼續做上班的事，
最後搖搖晃晃去睡覺，電燈和各式電子產品都還沒關呢！
睡醒淋個浴，又是一天再戰。
(本文摘自遠流出版《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》)
作者： 戴爾‧布萊迪森
譯者： 李自軒, 郭邁偉
出版社：遠流
出版日期：2019/09/27
好，那我們開始吧。
如果你和我一樣，經常工作得很晚，然後很想吃宵夜，
最好是甜的，使得睡前、睡眠中的胰島素持續飆高。
也許你午夜過後才上床，結果因為睡眠呼吸中止症（體重增加就會這樣）而睡不好，
不管怎樣，你只睡了幾個小時就早早起床。
你才剛下床，想起接下來一整天要做的事，壓力就來了。
典型的美式早餐為你的一天開啟了序幕：
一個甜麵包卷或甜甜圈、一大杯柳橙汁、一大杯加了低脂牛奶的咖啡⋯⋯
大量攝入引起發炎的奶製品，又因為糖分而向胰島素抗性更邁進一步，
而麩質還會造成胃腸內膜穿孔。
你吞了強效藥物抑制胃酸分泌─
即使降低胃酸會損害鋅、鎂及維生素B12等主要營養素的吸收能力。
接著你服用降血脂藥物，雖然這是使膽固醇低於150的好方法，
但腦部萎縮的風險也提高了。
哦，這些過程都在我們吃宵夜後不到12個小時內連串發生，
換句話說，我們的身體一直沒有機會啟動自噬反應，
以便除去積累的類澱粉蛋白和各種受損的蛋白質碎片。
我們急急忙忙出門，使得壓力升高，產生了會損害海馬神經元的皮質醇。
接著我們跳進車內，使得我們在工作之前完全沒有任何體力運動的機會。
我們盡量避免曝曬於陽光下，於是很難維持體內的維生素D。
睡眠不足讓我們感到緊張、煩躁，人際互動變得高壓和不愉快，
使我們減少正面的社交活動和樂趣。
中午到了，血糖低到破表，於是我們衝到茶水間，
一位貼心的同事在那裡放了一盒巧克力瑪芬供大家享用。
那午餐呢？哪有時間好好吃午餐？
不過倒是有點時間從自助餐廳或熟食店拿份三明治─
由精製的白吐司、施打抗生素和生長荷爾蒙的火雞肉做成，真好吃！
或者也可以來些含汞的金槍魚。
沙拉嘛，看起來好難吃。
再喝點健怡可樂搭配午餐，這樣可以破壞我們的微生物群。
現在差不多該吃點布朗尼了，這樣就可以攝取反式脂肪，
並減少有益健康的Omega-3脂肪。
從生理上來看，我們就已經讓自己邁向了阿茲海默症。
但是如果我們想要更快得到阿茲海默症，那還可以抽菸，
以便減少氧氣輸送到我們的身體組織（包括腦組織），
還能將數百種有毒化學物質輸送到我們的血液中。
飯後刷牙或使用牙線也可以省了─
畢竟我們根本不在乎不良的口腔衛生會引發全身的發炎，
還會破壞保護腦部的屏障，讓牙齦卟啉單胞菌（P. gingivalis）等細菌有機可乘。
中午我們吃到撐，下一步就是到糖果機前面啦。
嘿，今天工作這麼辛苦，值得犒賞自己一下，
別忘了我們一直冰在冰箱裡那杯甜滋滋的星冰樂。
我們今天（和每天）唯一的「運動」，就是不斷攝入糖份和脂肪。
但我們哪有時間經常起來走動？
最後要回家時，開車上了高速公路，前面的白癡突然緊急剎車，害我們大聲尖叫，
於是我們的血壓升高，使我們的血腦屏障出現了好多漏洞─
很像今晚要用來撈義大利麵的漏勺一樣，喔，義大利麵還有滿滿的麩質呢。
再想想，今晚到得來速買晚餐好了，先點一份大薯條吧。
若想引發阿茲海默症，這份大薯條可說是最終糖化蛋白（advanced glycation end products，AGE）的完美來源，
它包含了反式脂肪、含澱粉的胰島素、
含少量維生素E的氧化回鍋油和神經毒性的丙烯醯胺；
每一根薯條就像一個戴著迷你拳擊手套的小拳師，
進入體內大喊：「讓我來對付海馬迴！」
再點一份漢堡，裡面夾的牛肉是穀飼的牛，而非草飼牛，
這樣一來牛肉裡炎性omega-6脂肪的含量較會高，而抗炎omega-3s的含量也比較低。
還有還有，夾漢堡的麵包塗滿了含高果糖的玉米糖漿蕃茄醬，
而麵包本身又富含麩質，若要把腸胃道以及血腦屏障搞得坑坑洞洞的話，
這份漢堡可說是最佳選擇。
終於回到家了！家裡的霉味就當沒聞到吧。
還是癱在沙發上看看最愛的網飛Netflix大胃王節目或其他的美食節目好了，
只要不會帶來身心上的刺激就行。
Wii的網球和足球遊戲就留給孩子們玩吧。
如果要讓阿茲海默之日更完美的話，再來一杯瑪格麗塔酒，
喝了之後很能放鬆，佐以杏仁酒芝士蛋糕更是絕配。
然後再假裝自己盡忠職守繼續做上班的事，
最後搖搖晃晃去睡覺，電燈和各式電子產品都還沒關呢！
睡醒淋個浴，又是一天再戰。
(本文摘自遠流出版《終結阿茲海默症：第一個實證可預防、逆轉認知退化的療程》)
作者： 戴爾‧布萊迪森
譯者： 李自軒, 郭邁偉
出版社：遠流
出版日期：2019/09/27
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