改善失眠、降低疼痛感…靠「這一招」輔助！

改善失眠、降低疼痛感…靠「這一招」輔助！

作者：洛桑加參（身心靈預防醫學專家）2018.08.02

靜心保存關鍵體力

這幾個月來最令人振奮的新聞，莫過於泰國少年足球員獲救的消息。從中我看到一個亮點：12名少年足球員受困清萊「睡美人洞」長達9天，被搜救人員發現時，他們正以「靜坐」的方式維持生命。
根據新聞報導，這群孩子的足球教練曾在佛寺裡學過靜坐，他用這個方法讓大家冷靜、放鬆下來，減少身心無謂的消耗，避免過度恐慌、亂跑亂撞而消耗精力，因此保住全隊性命。
我曾在西藏出家2年，深知靜坐能幫人度過種種難關，只要心夠靜，化險為夷、轉病為福都非不可能的事。依照我自身體驗和臨床經驗，靜坐至少有5項益處：
1.若把靜坐納入治療疾病的輔助療程中，效果包含為患者減輕壓力、降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠，甚至還可以降低疼痛感，讓疼痛不再那麼可怕難耐。
2.從預防醫學的角度來看，日常練習靜坐有助穩定自律神經、和緩過度激昂的心跳、紓解精神壓力、提升免疫力，因此可以降低多種難纏疾病好發的風險。
3.靜坐可使大腦轉化、調節情緒的功力增強。學會靜坐靜心的人，會悟到原來各種喜怒哀樂都是無常，只要心夠靜，便能不被情緒綁架，不會困在某種悲慘情節中無法脫身，徒然耗損精力，因而影響自己的命運。
4.靜坐能調節腦波，幫助自我實現。正處於焦慮、激動的人，剛開始練習靜坐時，腦波從高速β波，逐漸降低為放鬆卻注意力集中、充滿創造力的α波；繼續修煉一段時日，則有機會進階到θ波，到了這個階段，覺察力、覺知力、了解自我、感受快樂的能力都會增強。
5.靜坐若能從體悟「無我」和「利他」的角度去放鬆，會幫助修行者了悟實相，使身心靈回歸平衡。

入門呼吸靜坐法

實際靜坐後，你或許會發現更多靜坐的益處。這次先教大家一個適合所有人練習的「呼吸靜坐法(Breath Meditation)」，重點著重在呼吸，方法簡單，但是對淨化心靈、撫平情緒很有幫助。
首先，找個非常安靜的地方，如果可以，白天坐在樹下最好，周圍氧氣充足、空氣品質佳，在這樣的地方練習特別舒服。牛頓在蘋果樹下發現地心引力，佛陀也是在菩提樹下悟道，能找到合自己眼緣的好樹就是靜坐的好地方。
其次，姿勢能跏趺坐(雙盤)就跏趺坐，或是單盤、散盤，找個坐墊塞在屁股下、在椅子上正襟危坐都可以，視個人能力而定；若一開始不能雙盤就別勉強，千萬別硬拗，免得傷了筋骨。脊椎挺直可避免昏沉、精神不繼，所以不論採取哪種坐姿，頸椎、胸椎、腰椎都要盡量挺直。
收斂眼神、切莫東張西望，以免心神渙散。不妨試試將雙眼微閉（若完全閉起來，怕你很快睡著）至約略看得到自己鼻子的程度，或將視線投射在身體前方2、3公尺的地上。
舌頭抵上顎生津，使口腔自然濕潤。嘴巴閉上，用鼻子呼吸；除非有鼻疾，否則不張嘴呼吸。
心不要想任何事情，注意力全放在呼吸上，要感覺得到在吸氣、呼氣，一吸一呼算一次，重複數21次。專注呼吸3~5分鐘後，身體就會非常放鬆；數完21次，再重新數21次，整個練習宜持續15~30分鐘。萬一數到一半有其它思緒跑進來就重新數。
呼吸靜坐法是最基礎的修行法，先練會這個，接下來才能繼續學入定或觀想各式各樣的東西。
當外在雜訊太多讓你無所適從，弄不清楚自心自性時，或是內心紛亂，覺得自己的精力不知為何不斷被消耗時，就用這個方法讓自己靜下來，重拾內心的祥和與寧靜吧！