現在才知道 含糖飲料的危害竟然這麼大！

2018-06-06 14:00

每天飲用含糖飲料1～2杯，將增加26%的2型糖尿病風險。（圖片來源：Adobe Stock）

糖為碳水化合物，是人體必需的營養素，糖分攝入過量或許可以一時興奮神經，造成快樂的假象，但時間一過，失去了糖分刺激的機體就會產生抑鬱等負面情緒。長期攝糖過量還會造成體液代謝紊亂失衡，引發精神健康問題，包括過動及憂鬱等。
最新研究警告，喝含糖飲料比較容易產生危險的內臟脂肪，增加罹患心臟病風險，誘發胰島素抗性，導致糖尿病。
近日，美國釋出的一項新成果顯示：喝含糖飲料會提高死亡率。這項新研究選擇了17930名45歲以上無卒中史、心血管疾病史和2型糖尿病史的中老年人。
經過平均長達6.9年的跟蹤隨訪後，發現含糖飲料攝入量最高的一組（平均每天600毫升）比攝入量最低的一組（平均每天25毫升以下），發生冠心病的機率高兩倍，死亡率高20%。
哈佛大學的專家分析發現：如果每天飲用含糖飲料1～2杯，將增加26%的2型糖尿病風險，35%非致命性心肌梗死或猝死風險，以及增加16%中風風險。
腦梗塞又稱缺血性腦卒中，是因腦部血液供應障礙，缺血、缺氧所導致的侷限性腦組織的缺血性壞死或軟化。輕者可以完全沒有症狀；也可以表現為反覆發作的肢體癱瘓或眩暈；重者不僅可能肢體癱瘓，甚至可以造成急性昏迷而死亡。
多喝含糖飲料還有哪些危害？
1、齲齒
因為酸性或者甜性的飲料直接接觸牙齒的牙釉質並破壞它，二是因為甜飲料導致體內鈣的丟失，從而讓牙齒變得更為脆弱。
2、肥胖
1200毫升含糖飲料所帶來的熱量，約等於成年女性一頓飯的熱量。經常飲用含糖飲料的兒童比不飲用的兒童，肥胖風險增加1.7倍。
3、導致糖尿病、高血壓、心血管疾病
在含糖飲料中存在的糖是單糖和雙糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易導致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病。
4、增加腎結石的風險
含糖飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結石風險升高的重要因素。
5、脂肪肝
攝入糖分過量會造成脂肪積累，並損害胰島，影響其功能，同時引起肝臟的脂肪過氧化，導致肝纖維化等病變。
6、骨質疏鬆
含糖飲料喝得多，會帶來骨折危險增加的風險。
7、代謝綜合症
大量的糖分攝入會增加代謝綜合症的發生，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、脂肪肝和高胰島素血症。
建議您這樣做
1、含糖飲料含有很高的熱量和食品新增劑，營養素含量較低。每天攝入糖分不宜超過50克，最好控制在25克以下。建議3到17歲的青少年人群少喝或者不喝含糖飲料。
2、高糖食品屬於加工食品，建議少食或每天選擇一類，如含糖飲料、糖果、冰淇淋等。
3、每天保持膳食平衡：充分的水果、蔬菜、穀類，適量蛋白質。