每日 6000 步走掉三大慢性病，但關鍵要這樣走！
2018/9/26 作者：聯合新聞網
走路對現代人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵，也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。但走路多了也傷身，據《科普中國》報導，大量暴走會讓身體無法負荷，易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾病。
25歲的年輕男子每天走一萬步，週末暴走3萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！
一位42歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
一、6000步可以降壓：讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂：讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，每天健走3至5公里的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
實踐證明，經常進行健身走的鍛練對糖尿病患者有以下益處：
• 健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
• 健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
• 健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛練時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
• 健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
6000步要一口氣走完！
但這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來10分鐘，下午10分鐘，晚上再10分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。
其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。
如果健身走的同時又想要控制血糖，記住下列五個點：
1. 增加每一步的步幅
走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步
經常堅持用走，可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定
糖尿病患者最佳鍛練時間為下午3點到晚上9點。
4. 每天的步頻要固定
每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一～二一」有節奏地走。
5. 持之以恆
運動量不宜過大，也不宜過於勞累。
（本文轉載自2018.9.19「聯合新聞網」，僅反映作者意見，不代表本社立場。）
2018/9/26 作者：聯合新聞網
走路對現代人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵，也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。但走路多了也傷身，據《科普中國》報導，大量暴走會讓身體無法負荷，易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾病。
25歲的年輕男子每天走一萬步，週末暴走3萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發現患了腰肌勞損。
杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！
一位42歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平，每天走三萬步，半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。
那麼，到底走多少步最健康？
一、6000步可以降壓：讓血管運動起來
高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：
1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
二、6000步可以降脂：讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一！每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，每天健走3至5公里的運動量，正好6000步左右。每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
三、6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什麼運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。
實踐證明，經常進行健身走的鍛練對糖尿病患者有以下益處：
• 健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。
• 健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
• 健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛練時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。
• 健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
6000步要一口氣走完！
但這6000步也不是隨便走走就行的！比如，不是說你早上起來10分鐘，下午10分鐘，晚上再10分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。
其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。
如果健身走的同時又想要控制血糖，記住下列五個點：
1. 增加每一步的步幅
走路時要把背、腰挺起來，儘量做到挺胸抬頭，雙腳十個腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步
經常堅持用走，可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定
糖尿病患者最佳鍛練時間為下午3點到晚上9點。
4. 每天的步頻要固定
每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一～二一」有節奏地走。
5. 持之以恆
運動量不宜過大，也不宜過於勞累。
（本文轉載自2018.9.19「聯合新聞網」，僅反映作者意見，不代表本社立場。）
沒有留言:
張貼留言