改變壞心情的良方

  　　你經常處於低落的情緒中嗎？你的心很憂鬱麼？你經常抱怨麼？你無緣無故地發火麼？你是不是整天都提不起精神、無精打采？如果你有上述情況，那你就有了所謂的壞心情。
　　壞心情容易使人對人生、前途、事業悲觀失望，壞心情使一個人走向極端。
　　一個人站在23層的大廈頂上，向下俯望人潮如蟻，他正準備跳樓自殺！他之所以自殺，是因為他認為自己是一個失敗者，老闆說他沒用，同事說他沒創意，妻子整天嫌他沒錢、沒本事。他的心情鬱悶，神情沮喪，覺得活著是一種累贅，一種無奈，還不如死了好，於是他跳下樓去。
　　對付壞心情的最好方法也許就是把心裡話說出來，儘管有時候周圍並沒有人在聽你說話，你可以向你的知心好友訴說，也可以在那兒自言自語。
　　近代藥理學提供了很多鎮靜劑、抗憂鬱劑和抗憂慮劑，但這種藥物療法畢竟不是長久之計，而且還會有很多副作用。科學家經過研究，發現了幾種非藥物方法，可以有效地把人們從壞心情中解脫出來。
　　如果你心情不好，不妨嘗試以下方法：
　　1．運動
　　在各種改變心情的自助技術中，以耗氧運動最能消除一個人的壞心情。
　　研究人員指出，由於化學的和其他的各種變化，使運動可與提高情緒的藥物相媲美。有些人以為做一些家務活動即是運動，研究證明家務勞動以及其他的體力活對解脫壞心情的效果不佳。而一些有氧運動，如跑步、騎自行車、快走、游泳和其他重複性持續運動，可以增加心率加速血液循環，改善身體對氧的吸收、利用，這種運動每次至少應該進行20分鐘，每周可以進行3～5次。
　　運動是改變心情的最好辦法，在心情變好的同時，身體也變得健康起來。
　　2．顏色
　　紐約顏色心理學家帕特里夏·捷爾巴說：“就像維生素是身體的營養品一樣，顏色也可以成為精神的營養品。” 
　　顏色對人的情緒有很大的影響。避免煩躁與憤怒，你就應該不要穿紅色或接近紅色的衣服，鬥牛場上的公牛之所以憤怒地沖向鬥牛士，跟斗牛士手中的大紅布有很大關係。為了抗憂鬱，你就不要穿黑色、深藍色、灰色等使心情沉悶的顏色的衣服，更不要置身於這種顏色的環境之中。
　　如果你想心情輕鬆愉快，應該選擇溫暖、明亮、積極的顏色。為減輕憂慮和緊張，應該選擇中性的顏色，以取得鎮定平靜的效果。像一些精神病院，總是選擇鬱鬱蔥蔥、山青水秀的地方，而室內總是用白色、綠色作為主色調，這樣可以使病人安靜下來。
　　假如你心情不佳，可以換一身亮色的衣服試一試，也許會使你心情好起來。
　　3．音樂
　　音樂對不好的心情有治療作用，應當根據等同心情原則選擇音樂。比如你心情憂鬱，就應該選擇憂鬱的音樂，這並非增加你的憂鬱，而是舒緩了你的心情、情緒，使你沉醉在音樂中。你可以選用3～4小段音樂，逐步把你憂鬱的心情導向你所要求的心情。
　　4．正確擇食
　　食物與心情的好壞也有很大的關係。像醣類食物是具有安慰作用的食品，吃醣類食品有鎮靜作用，因為醣類食品可刺激腦組織產生5-羥色胺，可使人的心情感到平靜和鬆弛。像爆米花、咸脆餅乾等低熱量糖果食品與油炸圈餅、油炸土豆片等致肥食品有同等的鎮靜作用，蛋白質類食品使人維持警戒狀態和保持精力充沛。在這方面，最好的蛋白質食品是甲殼類、魚類、雞、小牛肉和瘦牛肉，吃些這樣的東西就可產生效果。
　　高咖啡因的攝取影響心情的變化。經過試驗發現，對某些人來說，高咖啡因攝取與抑鬱、煩躁和憂慮的加深有密切關係。因為咖啡因刺激人的情緒，使你的心情處於不穩定、不平靜狀態。
　　5．照明
　　美國心理衛生研究所發現，有些人容易在冬季患憂鬱症，而另外有些人容易在灰暗的雨天憂鬱，這其實都是因為缺少光照引起的。對於此類心情不好，只要每天增加2～3小時熒光燈人工照明，心情就會漸漸地好起來。
　　6．睡眠
　　睡覺是放鬆神經、緩解憂鬱的一種好方法。它可以解除人們因精疲力竭導致的心情低落。睡眠中的做夢同樣具有消除緊張、焦慮的作用。
　　研究人員發現，不論是否記得，夢都可以幫助人們同化緊張的事情，從而發揮其調節心情的功能。
　　西方流行的催眠方法，實際上即讓人進入夢境，追溯過去發生的事情，從而解除內心的憂慮與恐懼，起到一定的治療作用。
　　以上是科學家提出的讓人心情好起來的幾種方法。事實生活中，由於人所處環境、背景、地位、性情的差異，心情不好的原因是多種多樣的，但只要一個人認真去尋找自己心情不佳的本質原因，再輔之以有效的方法，你的情緒就會變得高漲起來。
　　當然，人生在世，當向前看。想法要積極、上進，因為一個人的想法消極或歪曲時，他會常常憂鬱。消除意志消沉的想法即多想一些積極的、正面的事情，比如你的高尚行為，你的樂於助人，這都會讓你心情舒暢的。