觀韓劇多年，小九發現韓國人的飲食和我們真的很不一樣。我們中國人大都習慣將蔬菜加熱後食用，而韓國人則喜歡生食，從生菜、韭菜到章魚、牛肉等，生吃起來不眨眼。有傳說蔬菜生吃更有營養，真的假的？今天讓我們一起來探個究竟罷。
這些蔬菜生吃VS熟吃，哪種更有營養？
首先，不是所有的蔬菜都能生吃。像金針菜、豆類蔬菜、花科蔬菜、根莖類蔬菜、深綠蔬菜等就不宜生吃。其次，有些蔬菜能生吃，但不一定會比熟吃更有營養。
生吃比熟吃更好的蔬菜：
1、黃瓜
黃瓜富含維生素C、B族維生素和多種微量元素，如高溫加熱，容易破壞這些營養物質，故生吃較好。生吃口感乾涼清脆，有助於清熱解渴、通水利尿等，是開胃解暑的好選擇。
但黃瓜性屬寒涼，生吃時一次不宜吃多。凡脾胃虛寒，有大便溏泄和腸胃不適、腹痛的人，則不宜生吃黃瓜。婦女經期前後，尤其要避免生吃黃瓜。
2、生菜
生菜脆甜清香爽口，風味別致，有清血、降血糖、利尿通便的功效。其中的萵苣素稍帶苦味，能增進食慾，有鎮痛催眠作用。此外，生菜中含有抗癌、抗病毒感染的干擾素誘生劑，它可作用於正常細胞的干擾素基因，產生干擾素和抗病毒物質。
值得提出的是，生菜中抗癌、抗病毒感染的干擾素誘生劑在100攝氏度高溫下即被破壞。因此只有生吃鮮生菜才能具有治病的作用。
3、洋蔥
洋蔥生吃最健康，最不易破壞其中的營養成分，每天堅持吃幾片生洋蔥，具有很大的保健作用。不過，如果實在受不了洋蔥的辣味，不如將洋蔥圈放入湯里滾一下，就著飯吃。
空軍總醫院營養科主任劉東莉建議大家，生吃洋蔥最好選紫皮的，裡面含有花青素，這種物質具有抗氧化的功能。紫皮洋蔥更辣，說明硫化物含量更豐富，既能抗氧化還能降血脂。
4、包菜
捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。另外它含有豐富的「吲哚」類化合物。實驗證明，「吲哚」具有抗癌作用，可以避免人類罹患腸癌。
很多西餐都喜歡生吃捲心菜。有營養學家指出，捲心菜生吃的食療保健效果最好，我們可以將捲心菜涼拌、做沙拉或榨汁，這樣才能更好地吸收捲心菜的營養。
5、白菜
同捲心菜一樣，生吃白菜會獲得豐富的維生素C和維生素U，有利於防止消化道潰瘍。並且，多吃新鮮的白菜，對護眼和養顏有利。
6、萵苣
萵筍是種營養豐富又爽口的蔬菜。它含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用。並且，由於萵筍含鉀可以利尿，故對高血壓、水腫、心臟病患者有食療作用。
為防止維生素流失，萵筍最好生吃。因為萵筍中含有大量的水溶性維生素和無機鹽，且草酸含量極少，如果用開水焯了以後再吃會損失不少營養。
7、芹菜
研究表明，芹菜莖葉中含有芹菜甙、揮髮油等成分，有降壓利尿、增進食慾和健胃等藥理作用，可作為高血壓、動脈硬化、神經衰弱、小便熱澀不利、月經不調等症的食療。
很多人可能不知道，芹菜其實是可以生吃的，而且生吃營養價值及降壓效果比熟吃更高。有高血壓的中老年人每天早上喝一杯生芹菜汁，或者一碟涼拌芹菜，可輔助降壓。
8、燈籠椒
燈籠椒也叫甜椒，是非常適合生吃的蔬菜。它含有豐富維生素C、維生素B及胡蘿蔔素。它們是強抗氧化劑，可抗白內障、心臟病和癌症，生吃保健功效更好。越紅的甜椒營養越多，所含的維生素C遠勝於其他柑橘類水果，所以較適合生吃。
生吃與熟吃差別小的蔬菜：
1、番茄
主張生吃西紅柿是為了減少維生素C的破壞。維生素C是所有營養素當中最為嬌弱的一個，高溫破壞，冷凍破壞，在不冷不熱的冰箱冷藏室里因為有氧的存在也會氧化損失。因此如果做西紅柿炒雞蛋的話，維生素C能存留20%就不錯了。
當然，西紅柿里還有些脂溶性的東西——胡蘿蔔素和番茄紅素。沒有油，它們就會躲在植物的細胞里不出來，人無法吸收，抗氧化和維護視力的作用將大打折扣。所以，番茄無論是生吃還是熟吃，總要面臨失去一些營養。
2、蘿蔔
① 白蘿蔔
白蘿蔔中含有豐富的維生素C和微量元素鋅，可以幫助增強人體機能的免疫功能，提高抗病的能力。白蘿蔔生吃和熟吃，各有其功效。
生吃時其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能，還有很強的消炎作用，也可清熱生津，涼血止血，化痰止咳，促消化。而熟吃偏於益脾和胃，消食下氣。跟雞肉、豬肉、羊肉等燉著吃，可補氣順氣。不過氣虛者要慎食。
② 胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素，眾所周知，β胡蘿蔔素是人體維生素A的主要來源。
有人曾做過實驗：
同量胡蘿蔔三份。A組生食；B組用微量的油脂烹調後熟食；C組配給足量的油脂，烹調後熟食。A、B、C三組β胡蘿蔔素的消化吸收率分別為10%、30%、90%。
β胡蘿蔔素同樣是脂溶性的物質。胡蘿蔔被加熱，有利於β胡蘿蔔素的溶出，與油廣泛接觸而被人體吸收，所以，胡蘿蔔用食油烹製後食用比生食營養價值高。
3、韭菜
韭菜是一種抗菌蔬菜，具有健胃、提神、溫腎的作用，生則辛而行血，熟則甘而補中。意思是說，韭菜生吃具有行氣血的作用，熟吃才能壯陽。不過，韭菜生吃比較沖鼻，如不能接受其辛辣味，不妨快炒，以免高溫導致營養流失些許。
4、蘇子葉
新鮮的蘇子葉有誘人的香氣，還可以解表清熱，也能消炎殺菌。並且，蘇子葉含鐵量十分高，是菠菜含鐵量的2倍以上。可以說，食用蘇子葉對人身體十分有益。
蘇子葉生吃熟吃均可，還可入藥。像韓國人就喜歡拿它包肉吃，解膩的同時又很美味。在我國，蘇子葉更多的是被做成涼拌菜，以及蘇子葉包飯，食用可養胃。
其實，只要烹調合理，大部分蔬菜還是熟吃更好。並且，由於蔬菜生吃存在較大的衛生問題，所以一定要做好清洗工作。
蔬菜清洗遵循「三步走」
第一步：洗。
用清水沖洗個3遍之後，將雜質及小蟲子沖走。
第二步：浸泡。
用淘米水或者在清水中加入小蘇打粉，將蔬菜置於其中浸泡10分鐘，再沖洗乾淨。
第三步：消毒。
用國家認可的「果蔬消毒液」浸泡10分鐘左右，以確保殺滅可能存在的致病微生物。
清洗完畢，生吃最好佐以蔥、姜、蒜、醋等調料，這樣既可調味、殺菌，還有助於消化哦！
原文網址：https://kknews.cc/health/qbkpyy.html
沒有留言:
張貼留言