This is a friendly universe.
I certainly invite people to test that. ～Byron Katie
宇宙是友善的。我邀請你來親自證實這件事。 ～拜倫．凱蒂
女友給了我兩本拜倫．凱蒂的書《一念之轉》、《我需要你的愛，那是真的嗎？》
她說，讀了以後再來分享哦！OK，我的讀後心得就是：這是一個令人雀躍的
內在顛覆，收穫唯有來自深入內心、誠實的面對自己。就像挖寶藏一樣，挖得
多深就得到多少，那是我為自己做的事，而親愛的凱蒂給了我們一把好用的鏟子。
凱蒂的轉念作業 (她稱為 The Work，功課) 基於一個我們都明白的道理，
也就是古希臘哲學家說的：「真正困擾我們的，並非發生在我們身上的事情，
而是我們對那件事的想法。」
I certainly invite people to test that. ～Byron Katie
宇宙是友善的。我邀請你來親自證實這件事。 ～拜倫．凱蒂
女友給了我兩本拜倫．凱蒂的書《一念之轉》、《我需要你的愛，那是真的嗎？》
她說，讀了以後再來分享哦！OK，我的讀後心得就是：這是一個令人雀躍的
內在顛覆，收穫唯有來自深入內心、誠實的面對自己。就像挖寶藏一樣，挖得
多深就得到多少，那是我為自己做的事，而親愛的凱蒂給了我們一把好用的鏟子。
凱蒂的轉念作業 (她稱為 The Work，功課) 基於一個我們都明白的道理，
也就是古希臘哲學家說的：「真正困擾我們的，並非發生在我們身上的事情，
而是我們對那件事的想法。」
不論我們是習禪、靈修或奉行身心靈導師的教誨，我們都知道要破執，要不去認同念頭。
然而，要破，談何容易呢？
我發現我可以練習去覺知到負面念頭正在升起，然後不去認同它，任由它在我腦袋裡轉一圈，
然後自己跑掉。但我發現，也許有時我只是假裝沒看見它而已。它還是一直回來，
一直說服我，直到我敗給了它，然後再蹣跚的爬起。
然後自己跑掉。但我發現，也許有時我只是假裝沒看見它而已。它還是一直回來，
一直說服我，直到我敗給了它，然後再蹣跚的爬起。
因為潛意識裡我仍固執的相信它是一個「事實」。
而凱蒂的功課即是把所有潛藏的負面信念全搬上檯面，然後把它們通通反轉過來，
讓我們赫然發現，原來我的負面評斷和信念只是一個投射，
一切苦惱皆肇因於我的看法，我自以為真的評斷。
舉例來說：「我覺得他總是看輕我」。
如果把這個負面評斷依照凱蒂的「轉念作業單」誠誠實實、毫不保留的書寫答覆，
我會寫：他不該狗眼看人低，他是個傲慢、無知、無禮的人，他必須更謙卑一些。
然後進行那四句問話 ：
1. 那是真的嗎？
2. 你能百分之百肯定那是真的嗎？
3. 當你持有那想法時，你會如何反應呢？
4. 沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
靜下來誠實的捫心自問，都會發現這些評斷並不是百分之百真實。然後第三、四
個問句讓我們看清，如果我抱持這樣的想法和這個人相處，會是如何的困境？
如果沒有這個想法，事實上我會輕鬆許多，我也不會讓自己做出一些行為來加強
對方做出我所評斷的那些行為。
1. 那是真的嗎？
2. 你能百分之百肯定那是真的嗎？
3. 當你持有那想法時，你會如何反應呢？
4. 沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
靜下來誠實的捫心自問，都會發現這些評斷並不是百分之百真實。然後第三、四
個問句讓我們看清，如果我抱持這樣的想法和這個人相處，會是如何的困境？
如果沒有這個想法，事實上我會輕鬆許多，我也不會讓自己做出一些行為來加強
對方做出我所評斷的那些行為。
在這個階段，我就會明白，我真的寧可不要有這個負面的評斷。
接下來就是最精采的凱蒂的反向思考，把向外譴責的指頭轉回
來看看會發生什麼事，看看轉過來的句子是不是一樣真實或是更真實。
來看看會發生什麼事，看看轉過來的句子是不是一樣真實或是更真實。
於是，那句評斷會變成「我總是看輕他。我總是看輕我自己。」
誠實的想一想，天啊，一點都沒錯！！
如果我的自我 (ego) 不服輸，馬上像個幼稚園小孩般反駁說：
「亂講！我哪有看輕他！是他先的！」那麼，凱蒂就會建議找出三個我看輕他
的實例，真的很容易找到。
「亂講！我哪有看輕他！是他先的！」那麼，凱蒂就會建議找出三個我看輕他
的實例，真的很容易找到。
很奇妙的是，無論我們用什麼評斷他人，我們都可以在自己身上找出那些同樣的作為。
我們的自我是投射的專家，所以讓我們不舒服的是我們的看法，根本不是我們評斷的對象。
凱蒂轉念作業單上的問句也會讓人領悟到：
凱蒂轉念作業單上的問句也會讓人領悟到：
「我並不需要他尊重我，讚美我，我才會快樂。」
「如果我看輕他，因為覺得他看輕我，我如何能得到他的尊重？」
「他看輕我是他的事。我要不要讓『他看輕我』這個念頭帶給我苦惱是我的事。」
「如果我有『他看輕我』這個想法，我腦袋裡選擇播放的畫面全是他看輕我的
那些記憶。也許他十次中只有三次是這樣，但我就是抓住那三次死不肯原諒，
把他曾經尊重我的記憶一概抹去。」
「他看輕我是他的事。我要不要讓『他看輕我』這個念頭帶給我苦惱是我的事。」
「如果我有『他看輕我』這個想法，我腦袋裡選擇播放的畫面全是他看輕我的
那些記憶。也許他十次中只有三次是這樣，但我就是抓住那三次死不肯原諒，
把他曾經尊重我的記憶一概抹去。」
「我的自我很喜歡當一個受害者。」
「事實真相是，自我、小我的運作模式原本就是看輕和評斷，它就是用這個模式
來強化自己。這世界的真相就是人人都在看輕，都在評斷。我能伸出指頭一一
數落他人，說他們「不應該」評斷嗎？ (凱蒂會棒喝一句：Who do you think
you are?) 為什麼不從我自己做起呢？」
還有一個問句的反向思考是把「我再也不要感受到他看輕我」轉變成「我樂意
感受到他看輕我」。這個反向思考很有意思，一開始我覺得有些莫名其妙，
難道自虐不成？但是，以開放寧靜的心接受它，就會頓悟：「樂意」是因為
當那個感受升起時，正是我們得以看清自己、療癒自己的大好契機。
「事實真相是，自我、小我的運作模式原本就是看輕和評斷，它就是用這個模式
來強化自己。這世界的真相就是人人都在看輕，都在評斷。我能伸出指頭一一
數落他人，說他們「不應該」評斷嗎？ (凱蒂會棒喝一句：Who do you think
you are?) 為什麼不從我自己做起呢？」
還有一個問句的反向思考是把「我再也不要感受到他看輕我」轉變成「我樂意
感受到他看輕我」。這個反向思考很有意思，一開始我覺得有些莫名其妙，
難道自虐不成？但是，以開放寧靜的心接受它，就會頓悟：「樂意」是因為
當那個感受升起時，正是我們得以看清自己、療癒自己的大好契機。
於是，我們放下了畏懼和抗拒，畏懼正是痛苦之因。
面對這個可能時常重覆出現的情境 (因為我不斷投射)，我要練習的是，
不抱持這個評斷去向外尋找印證，那絕對找得到，而且很容易。
而是向內看清我的評斷是一個投射，它並不真實，是我的想法讓我不舒服、讓我苦惱，
是自己撿起來的，也可以自己把它放下。
正如凱蒂一直強調的，世上只有三件事：我的事、他的事、神的事。
正如凱蒂一直強調的，世上只有三件事：我的事、他的事、神的事。
我是不是在那個當下管好了自己的事呢？
還是我撈過了界，認為別人「應該」怎麼想，「應該」怎麼做？
認為我要忠告他「應該」怎麼想，怎麼做？
而全然沒覺知到其實自己裡頭正做著我要別人不要做的事。
這就是我被師父棒子打下去打得好的內在顛覆，那是凱蒂仁慈又犀利的仙女魔法棒。
而我也知道，我現在才上了第一課而已。
凱蒂說：「我無法放下觀念，但若透過『了解』面對它們，它們便放下了我。」
這句話讓我感動，也讓我欣慰。
凱蒂說：「我無法放下觀念，但若透過『了解』面對它們，它們便放下了我。」
這句話讓我感動，也讓我欣慰。
我並不需要「用力」，我只要懂得把念頭看清、看透就好。
想想，這多契合老子的精神啊！
也正如美國心靈作家 Marianne Williamson 說的：
「自由並不是去掙脫什麼；自由是溫柔地融化為我們的本我、真我。」
佛陀教誨亦是如此，把蒙蔽真相的評斷撩去，平靜就在當下的如是裡。
當我拼命揮劍想要把剪不斷理還亂的負面思緒砍掉時；
當我拼命揮劍想要把剪不斷理還亂的負面思緒砍掉時；
當我拼命找石頭來壓住如千草萬草的負面思緒時；
當我拼命築起一道冷牆，把負面思緒擋在外頭時；
或是當我試著跳上一個自命清高的階梯，好讓負面思緒不沾染上身時，我終於
知道，還有另一種可能，另一種方法。
或是當我試著跳上一個自命清高的階梯，好讓負面思緒不沾染上身時，我終於
知道，還有另一種可能，另一種方法。
它不把負面思緒當做敵人，而是把它當做益友良師。
它是黑暗，而我們用光明去愛它、照它，讓它轉化。
這樣的包容融化了恐懼。
我知道凱蒂的轉念作業會幫助我真正領悟到：念頭不是那麼嚴肅的事。
事實上，你可以「玩」它，把它轉過來，轉過去，因為它本質上就是一個幻相。
凱蒂書中有許多她協助人們進行轉念作業的對話記錄。很有趣的是，會發現人們
有的困擾其實自己也有。某個案主在唸出她評斷老公的清單時，幾乎每一項都
會讓自己莞爾點頭。就像去上成長團體時，治療師處理的是某個伙伴的困擾，
但我們也都受益匪淺。因為人的情感原本就相通，自我運作的模式都是一樣。
當我們那麼真實地體會到了這一點，疏離感消失了。
事實上，你可以「玩」它，把它轉過來，轉過去，因為它本質上就是一個幻相。
凱蒂書中有許多她協助人們進行轉念作業的對話記錄。很有趣的是，會發現人們
有的困擾其實自己也有。某個案主在唸出她評斷老公的清單時，幾乎每一項都
會讓自己莞爾點頭。就像去上成長團體時，治療師處理的是某個伙伴的困擾，
但我們也都受益匪淺。因為人的情感原本就相通，自我運作的模式都是一樣。
當我們那麼真實地體會到了這一點，疏離感消失了。
我們都在同一艘船上，即使是那個我們覺得傷害我們的人。
Marianne Williamson 也說過一句話：
「If you go deeply enough into your mind, and deeply enough into mine,
we have the same mind.」看著凱蒂助人轉念的影片，最感動的就是她那種
視人如己的愛，自然、流暢、出自本心。有位太太要唸出她的轉念作業清單時，
很不好意思的說，我有一張長長的 laundry list。凱蒂笑著說，親愛的，
妳的 laundry list 就是我們的 laundry list。
那天坐在沙發上讀凱蒂的書，突然聽見女兒一聲尖叫。她被剛倒進熱水的泡麵
燙到了，整碗麵很慘的撒了一地。我的自動反應就是趕緊跑去收拾殘局。確定
女兒沒事後，她在浴室裡擦洗上衣。我發現自己有個念頭升起：她這麼大了，
應該自己來收拾才對。但我試著不理這個念頭，專心的擦地板。
we have the same mind.」看著凱蒂助人轉念的影片，最感動的就是她那種
視人如己的愛，自然、流暢、出自本心。有位太太要唸出她的轉念作業清單時，
很不好意思的說，我有一張長長的 laundry list。凱蒂笑著說，親愛的，
妳的 laundry list 就是我們的 laundry list。
那天坐在沙發上讀凱蒂的書，突然聽見女兒一聲尖叫。她被剛倒進熱水的泡麵
燙到了，整碗麵很慘的撒了一地。我的自動反應就是趕緊跑去收拾殘局。確定
女兒沒事後，她在浴室裡擦洗上衣。我發現自己有個念頭升起：她這麼大了，
應該自己來收拾才對。但我試著不理這個念頭，專心的擦地板。
而這時，女兒在浴室裡哼起歌來。那被我趕到一邊的不悅念頭得勝似的跳了回來。
我聽到自己說：她怎麼可以這麼輕鬆自在？然後那句話突然自動轉了過來，我聽到自己說：
是你應該輕鬆自在一點！然後，我笑了起來。是啊，不過擦個地板而已！而且
還是我主動來擦的！然後一切沒事，地板看起來和之前沒兩樣，女兒走了過來，
有點撒嬌的說了聲抱歉。不論是小小的不悅或是長年的積怨，我想現在都是我
誠實正視它們的時候了。
凱蒂最憾動我的教導之一是她面對批評的開放度和包容度。
是你應該輕鬆自在一點！然後，我笑了起來。是啊，不過擦個地板而已！而且
還是我主動來擦的！然後一切沒事，地板看起來和之前沒兩樣，女兒走了過來，
有點撒嬌的說了聲抱歉。不論是小小的不悅或是長年的積怨，我想現在都是我
誠實正視它們的時候了。
凱蒂最憾動我的教導之一是她面對批評的開放度和包容度。
她說，如果有人對她說：「凱蒂，我不喜歡妳。」
她的第一個反應可能是：「你怎麼可以這麼說？你根本就不認識我。」這就是防禦。
如果我們馬上起了防禦心或反擊的衝動，我們可能會錯過一個審視自己的機會。
而防禦就是戰爭的第一步。Defense is the first step of war.
凱蒂又說，我知道他們不喜歡我是因為他們對我抱持了
某些想法，如果我也抱持和他們同樣的想法，我也不會喜歡我自己啊。有了這層
瞭解之後，防禦心放下了。我會說：「真的？告訴我你為什麼不喜歡我，我真的
很想知道。」凱蒂說，每個批評都會幫助我們成長。They grow me。他們幫助
我發現我未察覺的事情。一旦我察覺到了，轉化就發生了。如果你愛你所有的
念頭，你也會愛所有人的念頭。所有的念頭都是相連結的，都是在一起的。
一個開悟的頭腦從不會去分離或疏離，它所做的只是去瞭解 。
雖然才剛接觸凱蒂的轉念作業，我能感受到這樣的反躬自問終會讓我真正
體悟到念頭虛幻的本質，幫助我回到如是的當下，更平靜，更自由，更喜悅。
雖然才剛接觸凱蒂的轉念作業，我能感受到這樣的反躬自問終會讓我真正
體悟到念頭虛幻的本質，幫助我回到如是的當下，更平靜，更自由，更喜悅。
凱蒂有時也會在幫人轉念的過程最後，問出一個直接切入真我的終極問題，
正如在台灣帶領轉念作業的吳家芸在《一念之轉》前言裡所分享的：
拜倫凱蒂進一步問我：「如果你沒有『我的腦下垂體不應該長瘤』的想法時，
你會是怎樣的人？」我回答：「我不害怕，內心很平靜。」她又繼續問：「如果
你連『內心很平靜』的信念都沒有時，你會是怎樣的人呢？」
(凱蒂有一本書，書名就是 Who would you be without your story?)
任何的幫助都是自助，任何的療癒都是自我療癒，關鍵只在於時機是否成熟了，
我是否準備好了，是否全心的說：是的，我願意平靜喜悅，我願意臣服自由。
心靈成長永遠都只是自己的事，我們就是自己最好的老師。他人和外境是一面
鏡子，照得越清楚，就會有越多的感恩浮上心頭。而那時我們就會深深同意
凱蒂說的那句話：
Everything happens for me, not to me. This is a friendly universe.
任何事情都是「為了我」而發生，而不是「衝著我」來的。這是個友善的宇宙。
臺灣的拜倫．凱蒂網站 http://the-work.tw/
摘錄一些拜倫．凱蒂的話和大家分享～～
《一念之轉》
**整個宇宙裡，我只找到三種事：我的事、你的事和神的事。我們的壓力絕大部
份是因為沒有在心裡管好自己的事。當我自以為什麼對別人最好時，其實我早已
撈過了界，即使以愛為藉口，也是一種傲慢自大，必然會帶來緊張焦慮和恐懼
不安。如果你充分了解我說的三件事，並且懂得只管你自己的事，必然會享受到
一種超乎想像的自在。只要一句反問，便能把你帶回自己身上來，幫你看到自己
從未真正活在當下。
**每個人都是反照出自己影像的一面鏡子，是你自己的想法在回應你。
**所有昔日的負面感受都是一項禮物，都能帶給你解脫。那時，再也沒有任何
事物限制得了你，從此你的人生會顯得無比的仁慈與豐富。
**「轉念作業」只有四句問話，它甚至什麼也不是。既無動機，也無附帶條件。
毋寧說，缺了你的回答，它百無一用。
**此刻正進入我們能掌控的人生層面–內心。
**你若非反躬自問，便是執著於一向的想法，此外，你別無選擇。
**若我有祈禱文，它將會是：「神啊！請赦免我對愛、肯定或讚賞的渴望，阿門！」
**事實永遠比我們編的故事仁慈些。
**任何人都無法傷害我–唯獨我有此本事！
**你寧願要「對」？還是要「自由」？
**每當與事實真相爭辯，我準輸無疑，而且百試不爽。
**「我不知道」是我最愛的處世心態。
**任何外在之物，永遠無法滿足你的追求。
**當你相信自己痛苦得合情合理時，你就完全悖離了事實真相。
**永遠只有一個問題：你當前尚未審查的故事。
《我需要你的愛，那是真的嗎？》
**我愛事物的本來面目，不是因為我在靈性上有很好的修鍊，而是每當我和現實
爭辯時，我就會覺得痛苦。世上沒有任何想法可以改變事實，它是什麼就是什麼。
我所需的一切現在已經在這裡了。
**一旦開始質疑自己的想法，我們的伴侶–無論還活著或已經去世，或者已經
離婚–永遠是我們最好的老師。和你在一起的那個人沒有任何錯，無論你們的
關係如何，對方都是你最完美的老師。一旦質疑自己的念頭，你將清楚地看到
這一點。這世間從來沒有錯誤。所以，假如你的伴侶正在生氣，那很好；如果
他身上有某些東西被你視為缺點，很好，因為這些缺點其實是你自己的，你把
它們投射到對方身上。你可以把這些缺點寫下來，然後進行轉念作業，加以審視，
讓自己自由。有人會跑到印度去找靈性導師，但你不需要，因為你就和一位靈性
導師住在一起。你的伴侶會給你獲得自由所需的一切。
**最深、最全然的愛是和某人在一起，卻不在心理上干涉對方的事。他應該做
什麼，他應該如何感覺，他應該愛誰，他應該如何看你，這一切都是他的事，
不是你的。
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