起居隨著四季走

人們常說，早睡早起身體好。這句話有一定道理，但也要分春夏秋冬。 

　　相對而言，冬季應該比夏季要早一些睡，晚一些起，這也是現在人們分夏令時和冬令時的健康初衷。具體而言，人們的作息不但要分冬夏，而應該具體到四季，根據《黃帝內經》中的"四氣調神大論"來制訂作息的時間。 

　　陽氣是生命的能量，天地在這個時候收藏，人也要在這個時候收藏；天地在這個時候釋放，人也要在這個時候釋放。陽氣的耗損可由多方面的原因造成，比如：食生冷，衣薄寒，息擾亂。陽氣虧損了身體就會藏寒，就會導致"腹滿而吐，食不下，自利益甚，時腹自痛"等不適癥狀的發生。 

　　以生活為例，睡覺就是收藏，工作就是釋放，現在許多年輕人是"夜貓子"工作類型，習慣晚上工作，白天睡覺，這種晝夜的倒置對身體的健康平衡是很不利的。 

　　總的來說，春季養生，應夜臥早起；夏季養長，也應夜臥早起；秋季養收，應該早臥早起；冬天養藏，應該早臥晚起。 

　　在此，我們重點說一下冬季。 

　　冬季的早臥晚起，有什么具體要求嗎？《黃帝內經》中給了答案，即"必待日光"。 

　　冬天之所以要早臥晚起就是為了適應養藏。冬季晝短夜長，睡眠的過程是一種很好的藏的狀態，因此與夏季相比，睡眠的時間要適當的延長。所以，夏日起宜早，冬日起宜遲。 

　　不過，居住在北方的人們應預防清晨的寒氣，居住在廣東、廣西等南方省市的人早起要預防山嵐瘴氣。所以，要等到"日光"出來再起床，出去鍛煉。對于居住在城市的人來說，早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走，這些氣對人體損傷是很嚴重的。 

　　隨著季節的變化，人們的起臥時間需要有所調整，雖然每個人的情況有所不同，但一般而言，春夏宜晚睡早起，每天大約需睡5～7個小時為宜；秋季宜早睡早起，每天大約需睡7～8個小時為宜；冬季宜早睡晚起，每天大約需睡8～9個小時為宜。 

　　這樣才是符合四季生長收藏的自然規律，陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。隨地區海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時間稍要延長。 

　　每日的日常生活，還有三個溫度側重，即冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳。尤其是在冬天，這三個溫度要求很重要。 

　　用熱水洗臉，當時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環，又可增強皮膚彈性。冬季還可有效預防感冒、鼻炎，對神經衰弱的神經性頭痛也有好處，不過，冷水溫度不能太低，以略高于10℃為宜。不過，出于清潔面部的需要，可以先用溫水洗凈之后，再用冷水洗。 

　　之所以要用溫水刷牙，是因為人的牙齒在35～36.5℃的口腔溫度下新陳代謝功能才能更好發揮。若經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。所以，刷牙時應該用35℃左右的溫水含漱，平時飯后漱口時要大力一些，避免齒縫留有食物殘渣和細菌。 

　　熱水泡腳更是中國古代就有的養生之道，如果水溫涼，那么僅僅是"洗"而非"泡"。睡前用55～70℃的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠，而且人體足部穴位有很多，在熱水的浸泡下，可以舒筋活絡，加速血液循環。對于一些腳部容易生凍瘡、足部靜脈曲張的人來說，熱水泡腳更不可少。 

　　最后告訴大家起居調養的幾句口訣："吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。" 

　　其中"十常"即：齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提。"四勿"就是：食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。