4個方法 保養前列腺

4個方法 保養前列腺

男性在平日裡就要學會照顧自己的前列腺，保護這個生殖、排尿的重要部位。下面四個方法，可以幫助日常的前列腺保養：

1. 多吃原食材、蕃茄、含鋅食物。

煮熟的蕃茄含有豐富的茄紅素，而且很好吸收。茄紅素是最強的抗氧化劑之一，能預防前列腺疾病，包括前列腺癌。

腰果、黑芝麻、牡蠣、南瓜子 含很多鋅，也對生殖腺的保養有幫助。

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2. 穴位按摩。

明慧中醫診所院長溫嬪容說，改善前列腺問題，最重要的就是保護腎經。平時要多按壓關元穴、氣海穴這兩個強腎的穴位。關元穴位於肚臍下約四橫指的地方，按壓可以補腎虛、改善排尿不順的問題；氣海穴位於肚臍和關元穴的中點處，也對前列腺的功能頗有助益。

3. 熱水坐浴。

陳朝龍說，身體要有陽氣，溫暖的環境會增加血液循環、增強代謝。因此在熱水中坐浴對前列腺有保養作用。但不要水太熱、泡太久，否則會對男性的生殖方面產生影響，譬如減少精子數量和活動狀態。

4. 提肛運動。

男性應多做走步、拉筋等運動，改善體內循環。而提肛運動是最容易的、隨時隨地都可以做的運動，能夠強化骨盆腔肌肉群的功能，對男性和女性的泌尿系統都有助益。具體做法是：將注意力集中在肛部，用力使肛部向上收縮，維持3～5秒，然後放鬆。重複動作。這種身體局部的「小動作」，無論站著、躺著、坐著都可以做。

另外，還可以平躺，彎曲雙膝，兩腳著地，臀部向上，收縮臀部肌肉10～15秒，然後再休息、重複做。